ماهي
02-13-2008, 12:38 PM
الرياضة سلاح فتاك ضد المرض
للرياضة أثرها الايجابي على المخ حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الحالة النفسية الايجابية التي تلي التمارين الرياضية تحدث نتيجة أن النشاط الرياضي يساعد على افراز هرمون الاندروفين المشابه لمادة المورفين والذي يؤدي افرازه الى الشعور بالراحة والسعادة والتخلص من التوتر والقلق، كما تؤدي الرياضة الى تجديد النشاط الذهني لممارسي الرياضة وذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية ووصول الدم بكميات كافية الى المخ.الرياضة المعتدلة تعمل على بناء جهاز المناعة ومقاومة فيروسات البرد والانفلونزا بينما الافراط فيها يؤدي الى عجز الجسم على مواجهة تلك الفيروسات، وذلك حسب الدراسات التي أجريت.واخيراً فان ممارسة الرياضة شئ يفيدنا روحيا وجسديا فمارسوا الرياضة مادمتم قادرين عليها وليس هناك ما يحول بينكم وبين ممارستها.
أمثلة رياضية لعلاج بعض الأمراض
هشاشة العظام
هو مرض يصيب النساء وكذلك الرجال بعد منتصف العمر نظراً لتضاؤل افراز الهرمونات الأنثوية والذكورية وتساعد التمارين الرياضية على تقليل فقدان المادة العظمية وبالتالي تقليل خطر المرض، وأفضل التمارين الواقية ضد هذا المرض هي القفز على الحبل والتنس أما أفضل التمارين في حالة وجود الاصابة فهي المشي السريع يوميا لمدة عشر دقائق وكذلك تسلق السلالم في المنزل، وينبغي تجنب تمارين القفز أو الهرولة خوما من السقوط وحدوث الكسور
أمراض القلب والجلطات الدماغية
وتساعد الرياضة على تخفيض ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد HDL وكذلك تقليل التجلط ، ولكن ينبغي على المصابات تجنب التمارين العنيفة والقوية، لأنها تزيد من ضغط الدم
وأفضل التمارين للمصابات هو المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة.
شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائدة وتحرقين كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظي على سرعة مشي منتظمة.
2- - قبل أن تمارسي المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحبي بطنك قليلاً إلى الداخل.
3- مع كل خطوة احرصي على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدأ حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.
4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة ولا هي مرفوعة، لكن بين بين).
5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع إلى الأمام.
6- - المشى يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.
7- إذا أصبحتي تلهثين كثيراً، فهذا يعني أنك تمشين بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.
8- - ابدئي مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.
9-حافظي على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في طريق واحد كل مرة
10- - يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع إلى الموسيقى، بينما تستمتعين بالمشي.
للرياضة أثرها الايجابي على المخ حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الحالة النفسية الايجابية التي تلي التمارين الرياضية تحدث نتيجة أن النشاط الرياضي يساعد على افراز هرمون الاندروفين المشابه لمادة المورفين والذي يؤدي افرازه الى الشعور بالراحة والسعادة والتخلص من التوتر والقلق، كما تؤدي الرياضة الى تجديد النشاط الذهني لممارسي الرياضة وذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية ووصول الدم بكميات كافية الى المخ.الرياضة المعتدلة تعمل على بناء جهاز المناعة ومقاومة فيروسات البرد والانفلونزا بينما الافراط فيها يؤدي الى عجز الجسم على مواجهة تلك الفيروسات، وذلك حسب الدراسات التي أجريت.واخيراً فان ممارسة الرياضة شئ يفيدنا روحيا وجسديا فمارسوا الرياضة مادمتم قادرين عليها وليس هناك ما يحول بينكم وبين ممارستها.
أمثلة رياضية لعلاج بعض الأمراض
هشاشة العظام
هو مرض يصيب النساء وكذلك الرجال بعد منتصف العمر نظراً لتضاؤل افراز الهرمونات الأنثوية والذكورية وتساعد التمارين الرياضية على تقليل فقدان المادة العظمية وبالتالي تقليل خطر المرض، وأفضل التمارين الواقية ضد هذا المرض هي القفز على الحبل والتنس أما أفضل التمارين في حالة وجود الاصابة فهي المشي السريع يوميا لمدة عشر دقائق وكذلك تسلق السلالم في المنزل، وينبغي تجنب تمارين القفز أو الهرولة خوما من السقوط وحدوث الكسور
أمراض القلب والجلطات الدماغية
وتساعد الرياضة على تخفيض ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد HDL وكذلك تقليل التجلط ، ولكن ينبغي على المصابات تجنب التمارين العنيفة والقوية، لأنها تزيد من ضغط الدم
وأفضل التمارين للمصابات هو المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة.
شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائدة وتحرقين كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظي على سرعة مشي منتظمة.
2- - قبل أن تمارسي المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحبي بطنك قليلاً إلى الداخل.
3- مع كل خطوة احرصي على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدأ حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.
4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة ولا هي مرفوعة، لكن بين بين).
5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع إلى الأمام.
6- - المشى يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.
7- إذا أصبحتي تلهثين كثيراً، فهذا يعني أنك تمشين بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.
8- - ابدئي مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.
9-حافظي على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في طريق واحد كل مرة
10- - يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع إلى الموسيقى، بينما تستمتعين بالمشي.